快速打造马甲线、人鱼线:5个负重练习让你的腹肌野蛮生长

2018-07-17 作者:admin

旷日持久腹肌训练不见效果?

 

腹肌恒久远,一块永流传~是时候给你腹部训练负重了。

 

负重会更加刺激你的腹肌,让它更加快乐地成长~

 

另外负重还会消耗更多的能量,减肥伟业也是大有裨益

 

那么今天就向大家推荐一套根据牛顿的万有引力定律制定出的“八块腹肌,五个模拟”,每个动作左右侧各15次,允许你的腹肌野蛮生长

 

一、哑铃风车

动作要领:

1.抬头挺胸站立,双脚略宽于臀宽,膝盖微屈,将一个哑铃握在胸前。

2.伸直双臂,向左转动躯干,右手指尖触碰地板,半蹲。

3。保持上半身姿势不变,半蹲起身,回到初始位置,换侧重复上述动作。


二、单边哑铃爬升


动作要领:

1.双手握住哑铃,侧向右侧站立,左脚尖点地,收起右臂,左手举起哑铃。

2.抬起左膝尽量靠近胸部,同时收起左臂,右手举起哑铃。


三、弓步蹲拉

动作要领:

1.双手握住哑铃,俯身扭腰,右臂伸向地面,左肘弯曲,胳膊张开呈“弓箭”状。

2。反向扭腰,左臂伸向地面,右肘弯曲,胳膊张开呈“弓箭”状。


四、直臂爬升

动作要领:


1.双手握住哑铃,伸卧于地板上,保持头部和颈部不接触地面,收腹抬起右肩胛骨。

2.缓慢下放右肩胛骨,同时收腹将左肩胛骨向上送出。


五、单仰卧起坐

动作要领:

 

1.左臂垂直举起哑铃,仰卧于地板上,将右腿伸直并弯曲左膝,收紧腹部,左臂向上举起完成一个仰卧起坐。

2.换为右臂持哑铃,重复上述动作。

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