你对肌肉电刺激健身了解多少?

2018-08-24 作者:admin
肌肉电刺激
    现在很多人都会比较注重健身,因为受到市场需求的影响,现在健身的方法可谓也是五花八门的,比如近两年就出现了肌肉电刺激健身,什么是肌肉电刺激健身?我们一起来看看。 
 
    肌肉电刺激健身
 
    大家众所周知,肌肉的收缩是由神经肌肉来控制,大脑控制中枢神经,中枢神经发放神经冲动控制肌肉。电刺激训练的原理就是通过外部的电流来刺激肌肉收缩。刺激方式有多种,最简单的是控制脉冲的时间和频率。
 
    脉冲是强度在500us—1000us之间是最大力量的训练区间,脉冲的频率一般不超过50HZ,如果超过50HZ,肌肉会出现强直收缩。实际上脉冲的频率和等长收缩之间的关系是S形状的关系,等张收缩力和刺激强度之间也是s形的关系。
 
    电刺激训练过程中的一个缺点是高频刺激会让人很难接受。所以kots和chwilon在1971年做了相关研究。使用中等频率的刺激,采用2500hz的正弦信号,以50hz的单位进行调节。刺激的时间通常只有几秒。因为运动神经的不应期约为3ms(miller,1981),所以每10ms内她们只能被兴奋3次。
 
    电刺激训练增强肌肉力量的原理目前有两个推论:
 
    第一,最大随意性收缩神经因为会制约力量的发展,肌电刺激能使受到刺激的肌肉产生更强的收缩,所以产生更大的适应性。
 
    第二,肌电刺激对最大随意登场收缩时不易被激发的快收纤维却在极点刺激时被优先激活。
 
    电刺激训练与马拉松
 
    肌肉电刺激:长时间,低频率的肌电刺激可以提高耐力训练运动员的抗疲劳能力。对低等哺乳动物的实验中显示,这种刺激可以让几乎完全的快肌纤维向慢肌纤维转化,包括氧化酶和汤圆合成没的显著增加。
 
    scott在1985年的实验结果中表明,每天3小时5—10hz的肌电刺激能提高未经训练的女性胫骨前肌肉的抗疲劳能力。
 
    在马拉松项目里大肌群的抗疲劳能力,特别是胫骨前肌的肌耐力起到至关重要的作用,电刺激训练对这方面有着很好的效果,所以电刺激训练在一定程度上比较符合马拉松的训练。
 
    总结
 
    电刺激训练最早运用于康复中,后来用于辅助训练。运动训练中有太多的未知,身体在训练中的变化有着太多的因素,所以指望单纯通过电刺激训练就能不劳而获时不现实的。

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