握力的3个简单练习:告别单身问题

2018-07-17 作者:admin

想轻松拎起女朋友买的所有包和衣服吗?

硬拉背部力量足够,手臂却没劲啦?

想要脱单,你需要练习握力

脱不了单,你仍然需要练习握力

 

虽然握力在我们生活中十分使用,然而在很多朋友宏伟的健身蓝图中,小臂往往都处于失宠的状态。

 

接下就让我们来拯救失宠的小臂,给大家分享3个居家式小臂训练法:

 

一、拎包

 

一个真正的男人可以拎起女朋友买的所有衣服和包,即使这里面没有一件是你的

 

什么?你是个女生,还没有男朋友?

 

没事,不用担心,看完这篇文章你再也不需要男朋友了。

 

训练如下:

 

入门训练:主动承担起家中买菜、打酱油、陪女朋友或未来女朋友买衣服等业务。

进阶训练:除上述外,主动承担起隔壁老王、邻居小芳、楼下李大妈的日常采购业务。

专业训练:在上述业务基础上,在拎包过程中,只使用3只手指,双手十只手指交替使用,加强小臂的受力。


二、指尖俯卧撑

 

无采购业务再也不能成为你的借口~

 

指尖俯卧撑不仅没有任何器械和场地要求,它还是一个全面的运动,可以锻炼你的小臂,三头肌,当然还有你的胸肌


训练如下:

 

入门训练 - 在一标准俯卧撑基础上,抬起一部分手掌,做3组,每组12-15次。

进阶训练 - 指尖俯卧撑,做3组,每组12-15次。

专业训练 - 完成指尖俯卧撑,从地面抬起一根手指,做3组,每组12-15次。


三、抓椅子训练

 

首先,希望你家里有一把椅子。

什么?连凳子也没有?

 

当你攒钱买了一个四脚椅子或者凳子后,我们就可以开始抓椅子训练了。

 

训练如下:

 

1.俯卧在地板上,伸出双臂握住椅子。

2。紧紧抓住两条前腿的底部,并保持肘部与地面接触。

 

入门训练 - 握住椅子的前面两只腿,然后左右滑动。

进阶训练 - 将椅子的两条前腿从地面抬起,做3组,每组12-15次。

专业训练 - 将整个椅子从地面抬起,甚至可以在座椅上增加一个重物,做3组,每组12-15次。(Ps:请务必确保那个重物不是你女朋友,否则她摔下来后,你的肌肤也会伴有疼痛感)

热门推荐

198彩票注册 33彩票 178彩票 河北快3 178彩票 河北快3 大星彩票注册 彩70 189彩票 河北快3