健身ems:绳索夹胸常见错误纠正

2018-12-07 作者:健身ems
健身ems错误一:让你的双脚并拢
 
很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住,这样会让你没办法稳定身体,也无法随着中心的变化而保持平衡。
 
解决方案:采用弓步(交叉步),交叉步会给你带来更稳定的平台,让你专注于胸肌的收缩。
 
健身ems错误二:没有使用多角度
 
这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题,他们总是把轮滑固定在同一高度,这样并不是明智之举。
 
通过从高到低移动滑轮,你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌,也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。
 
位置比较高的更侧重于胸肌下沿,位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维,中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉。
 
解决方法:把它们混合起来,不要总是用同样的角度去锻炼,一种方法是将各种高点,低点之间的夹胸进行切换,另一种是一段时间变幻一下位置。
 
健身ems错误三:活动你的双肘
 
胸部所有单关节的动作有一个共同点:肘部被锁定,在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说,弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变,就像画一个圆弧,去抱一个木桶或一棵树一样。
 
然而,许多人在过程中改变了他们的肘部位置,特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量,太重的时候这个问题是特别常见。但问题是,绳索飞鸟本质上是一个单关节运动,被你做成多关节参与,这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。
 
解决方法:不要贪图重量,用轻一点的重量去进行动作,肘关节始终保持固定。

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