健身ems:简析俯卧撑的3个常见错误

2018-12-10 作者:健身ems
俯卧撑,一个简单有效,而又历久不衰的训练动作。
 
今天就给大家介绍俯卧撑训练时最常见的3个错误:
 
健身ems:肩胛骨太突出
 
俯卧撑和卧推不一样,卧推这个动作本身就会牺牲掉正确的肩肱节律。卧推时因为躺在凳子上的缘故,如果不断的让肩胛骨前突及后缩,会丧失肩胛骨稳定度,导致肩关节伤害。
 
为了更好的保持肩膀的稳定,我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态,
 
而俯卧撑不需要,俯卧撑没有凳子,它在动作进行中可以容许肩胛骨在胸廓後合理的滑动。但若肩胛骨突出太多,甚至外翻,那就会增加受伤的风险。你需要让你的上背保持张力,来抓住你的肩胛骨。

健身ems
 
健身ems:耸肩
 
做俯卧撑时,很多人会出现耸肩,肩胛上提的糟糕想象
 
其原因主要是使肩胛骨下沉的肌肉肌力不足(下斜方肌,前锯肌),而让肩胛上提的肌肉太过于活跃(斜方肌上侧,肩胛提肌等)。
 
这样的情况导致肩胛骨远离中立位,容易有肩膀受伤的风险。
 
你需要做的就是尽量保持下沉肩胛骨,同时加强下斜方肌以及前锯肌的肌力,放松紧张的上斜方肌以及肩胛提肌。
 
健身ems:塌腰
 
脊腰椎有过多的伸展(超伸),造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤害。
 
看似简单的动作其实并不简单,只有在正确的姿势下训练,才会给我们带来正面的效果,训练的前提是安全,安全的前提是动作正确。

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