ems智能衣:锻炼肌肉有很大好处!

2019-08-28 作者:admin
  肌肉力量练习是很重要的,有一个说法是,增加肌肉是是长寿的重要因素。增加锻炼肌肉有什么样的好处呢?下面ems智能衣小编带你一起来看看。
 
ems智能衣:锻炼肌肉有很大好处!
 
  ①腿部肌肉
 
  锻炼好腿部的肌肉,跌倒和骨折的危险几率会更低。建议可以做半蹲:两脚自然开立与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧。屈膝后缓缓半蹲起,呈马步状,然后,大腿用力收缩蹲起还原。注意:刚开始如果觉得吃力,可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三~五分钟,一定要以身体的承受度为准。
 
  ②泌尿系统肌肉
 
  人老了,尿失禁、肛门松弛导致睡不好,生活尴尬,建议通过练习来提肛缩肾,就可以改善上述症状。先收缩肛门,深深地吸一口气,就感觉是像把肛门和会阴吸到肚子里,然后坚持个3~5秒,再缓缓呼气,放松。这样反复练习30次,每天3~4组就可以了。
 
  ③胸肌
 
  适当地锻炼胸肌,可以增加肺活量,提高心肺功能。日常锻炼可以采取站姿或坐姿,两臂打开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后,双手缓慢向上延伸到极限,再慢慢地恢复原状。这样每天做10~15次,可双臂同时做,也可以单臂轮换,这样可以增加胸肌力量及肺活量。
 
  ④咬肌
 
  咬肌力,体现在常说的“咬劲儿”上。在美国有研究指出,咀嚼力越强,患上老年痴呆的风险就越低。增加咀嚼力,可以两腮像漱口一样来回鼓动,但是动作要快,并做30次,就可以很好地刺激两颊肌肉,并增加咀嚼力,而且脸颊也会变得圆润年轻。
 
  ⑤手部肌肉
 
  手部肌肉与握力相关。加拿大的一项研究显示,握力差的人更容易患上心脏病或中风。证明握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。时常练习握拳,就可以锻炼手部肌肉,同时增强握力。还能够带动血液循环,促进新陈代谢。注意:左右两侧都要训练,以维持身体平衡。
 
  以上就是ems智能衣小编的介绍,希望能帮助到大家。

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